채찍단 다이어트 계산기
칼로리 계산기
Harris-Benedict equation기반하여
다이어트, 체중유지, 벌크업에 필요한 탄단지 섭취량을 계산할 수 있습니다.
탄단지 매크로
계산결과
하루 유지 칼로리
하루 권장 섭취량
총 대사량에서 -500kcal로 섭취하셔야 합니다.
22.9g의 단백질이 있습니다.
권장 유산소 강도
체력수준에 맞는 MFO(Maxtimal Fat Oxidation)
지방이 가장 잘 타는 구간입니다.
추천 심박수로 40분이상 유산소운동을 추천합니다.
출처 논문 자세히 보기
• 해리스-베네딕트 방정식의 최신 개정: • Sabounchi NS, Rahmandad H, Ammerman A. Best-fitting prediction equations for basal metabolic rate: informing obesity interventions in diverse populations. International Journal of Obesity. 2013;37(10):1364-1370.
• 해리스-베네딕트 방정식의 유효성 검증 연구:• Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. Journal of the American Dietetic Association. 2005;105(5):775-789.
• 다양한 인구 집단에서의 해리스-베네딕트 방정식 적용:• Müller MJ, Bosy-Westphal A, Klaus S, et al. World Health Organization equations have shortcomings for predicting energy expenditure in persons from a modern, affluent population: generation of a new reference standard from a retrospective analysis of a German database of resting energy expenditure. The American Journal of Clinical Nutrition. 2004;80(5):1379-1390.
다이어트(칼로리)계산기를 만든 이유는 아래 영상에서 확인해주세요!
BMR[기초대사량]계산기는 Harris-Benedict equation 을 기본으로 생활, 운동습관에 맞추어 채찍단이 재조정한 변수로 추가 계산한 결과 값입니다.
#칼로리 계산기 #활동대사량 계산기 #다이어트 계산기 #식단매크로 #탄단지 매크로 #다이어트 매크로
↓채찍단이 추천하는 S급 급원들을 모아봤슴다!↓
좌우로 스크롤 해보세요
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
* 위 칼로리 계산기는 개인정보를 수집하지 않습니다
더 필요한 계산기, 더 필요한 기능이 있으시면 언제든지 말해주십쇼!
단백질 보충제 구매가 처음이신가요? 시시각각 변하는 보충제 가격,
지금 구매해야 하는지 채찍단이 알려드립니다.
단백질 보충제 가격 확인하러 가기