채찍단 ZONE2 계산기

사실 존2는 원래 심박수로 정의된 개념이 아닙니다. 개인별 최적의 유산소 운동 강도를 정확히 파악하려면 젖산염 측정이나 CPET 같은 전문적인 검사가 필요합니다. 그러나 이런 검사는 접근성이 낮기 때문에, 간편하게 심박수로 강도를 추정한 것이 존2입니다. 즉 정확한 존2 심박존은 존재하지 않고 어디까지나 추정값입니다. 이 때문에 여러 기관, 전문가들이 전부 존2를 각자 다르게 정의내려, 러너들에게 혼란을 유발하고 있습니다. 채찍단 존2 계산기는 입문자들, 심박수를 중요히 여기는 러너분들의 혼란을 줄이고자 만들어졌습니다. 먼저 세계적으로 신뢰받는 다양한 자료를 조사하였고 이 중 가장 보편적인 존2 계산식 세 가지를 선정했습니다. 그리고 숙련자일수록 존2의 상한 범위가 높아지는 경향이 있다는 점을 고려해 계산식을 추천하고 있습니다. 입문자이든 숙련자이든 이 계산기를 가이드삼아 “천천히 달리기”의 효과를 몸소 체감해보기를 바라고 있습니다. 그러나 어떤 심박존을 사용하든 “대화가 가능한 강도”라는 체감이 훨씬 중요합니다! 즉 “대화가 완전 편안한” 강도와, “대화를 이어나가기가 좀 힘든” 강도 그 사이에서 운동하면 됩니다. 아래 표를 참고하여 자신의 체감에 잘 맞는 자신만의 존2를 찾아보세요!